アヒージョの残ったオイルにご飯を混ぜるという暴挙にでた院長でございます。
大型連休中みなさまいかがお過ごしだったでしょうか。
連休は生活リズムが狂い、座る時間が長くなったり、家事をする時間が長くなったり…
はたまた普段できない畑仕事を多くやられたり…
連休後1週間あまり経過しましたが、ご来院される患者様は背中が丸まり、作業による痛みがある方が多くみられました。
また、寝違いやぎっくり腰なども増加中です。
もう一度体をリフレッシュしてまた通常の生活に臨みたいものです。
そこで今回は背中伸ばし、股関節伸ばしをご提案いたします！
※痛みが出る方は決して無理をして行わないでください！
①引く！背中（肩甲骨）を引く！
よく見かける体操ですが、ワンポイント
➡手で後ろに引っ張らない！
・手で引くと肩甲骨の寄せが甘くなります
・手で引いて「遊び」を取った後、肩甲骨を下に寄せるように絞ります
・肩甲骨を上に寄せると肩こりをよく起こす肩と首の間の筋（僧帽筋）が縮んでしまいます
ちなみに
覚えてますか？
これも同じ運動です。全身をなお使います！
②伸ばす！脇を伸ばす！
簡単！ただ背伸びをしてから横に倒すだけ！
と言いたいですが、真横ではなくぜひ斜め前へ倒してみてください。
「んあーっ」と声が出るような伸びるポイントが見つかるはずです。
③ひねる！後ろへひねる！
座ったまま捻ることで、足の代償運動を除くことができます。
あえて座ったままひねってみてください。肋骨の下の方、背中がつりそうになりますよ。ふふふ
ポイントは
・ひざ、足は前を向いたままでしっかり踏ん張る
・水平にひねる
・ひねったら、数秒止める
となります。
④やっぱり伸ばす！股関節の前も伸ばす！
イスに長く座っていたり、草むしりで股関節を深く縮めていた方にお勧めです。
しかし、このストレッチで伸ばす筋肉「腸腰筋」は腰痛と深くかかわる筋肉です。
座位が多い方だけでなく、「ぱなし」➡立ちっぱなし、座りっぱなし、歩きっぱなし等
の後に行っていただくのはとても重要です。
①立てひざをついた後、後ろに伸ばした足はお皿の少し上を床につける（相当大股です）
②股関節の前を伸ばすイメージで腰（股関節）を斜め前に落としていく
☆この際しっかり胸を張ることが重要です！
上級者になると、バンザイをしながら行っています。
日頃より簡単に行える体操となります。
運動なんてやる時間ないな…面倒だな…という方も
一つだけやってみたりテレビを見ながらなど気軽に行ってみてください。
院長はいついるんだと言われないよう、白衣を青に変えた存在感のない私です。
久喜市で接骨院、整骨院をお探しの方はお気軽にご相談ください。