楽しみなイベントの度に風雨が強まり、身内から龍神様と呼ばれる院長でございます。
いよいよ、雨の日が多くなってきて梅雨本番を迎えようとしています。
お散歩やお出かけも行けない日が出て参りますが、そんな時こそお家体操です！
前回も背中伸ばしのお話をいたしましたが、もっと手軽に！という事で
【寝るだけ背中伸ばし】
をご提案いたします。
【タオルを入れて寝るだけ背中反り】
先日、テレビでも紹介しておりましたが肩甲骨の間に丸めたタオルを入れて仰向けで寝るだけ、というものです。
バスタオルを丸めて、輪ゴムやひもで縛り肩甲骨の間に縦に入れて寝転ぶだけです。
製品としても「ストレッチポール」という円柱状の物も販売されています。
背中が硬すぎてポールが固く感じすぎてしまう…という方はこちらから始めてみましょう。
ポイントは
・しっかり固めにする
➡芯ができるように固く巻いていくか、足りなければ2，3枚使用し好きな硬さ、高さにしてください
それを、肩甲骨の間に入れて仰向けに寝転がります。
手のひら、腕を上向きに開くとなお伸びます！
要は、てこの支点を入れるようのものですので
このように背伸びをして脇を伸ばしたり、胸を開いて胸筋群のストレッチもよいと思います。
※注意※
・痛みが出る場合、背骨などに強度の変形がある方は行わないでください。
・頭に血が上る感じがする場合は枕になるものを頭の下に入れる
・最初は２，３分で様子見、慣れたら5分と長くしていきます。
しかし連続して10分も行うと体がびっくりします。10分行うのであれば、朝5分、夜5分に分けることをお勧めいたします。
・入れたまま就寝しない！➡ケガします
普段の生活では手が下向き（内捻り）することがほとんどです。
腕が内にねじれると、肩も内に入り「だっちゅーの」のポーズになります。
つまり巻き方、スマホ肩と呼ばれる状態です。
気になる方はお試しください。
なお、お気づきの方はいらっしゃいますでしょうか。
私、タオルを入れておりませんでした。
もともと他の用途で当院で使用しているかまぼこクッションが、弾力と高さがちょうどよく患者様の背中伸ばしに使用しておりました。
こんなに大きいものも使用しております。
これ欲しい、というご要望がありまして大きいサイズの方はおかげさまで完売いたしました。
小さいサイズの方は若干在庫がございます。
価格は大きいサイズが¥4,500、小さいサイズが¥3,600となっております。
またご要望があれば入荷も致しますので、体験や購入のご希望がありましたらスタッフまでお申し付けください。
他にも各種サポーター等も必要に応じ取り寄せなどを行っております。
お気軽にご相談ください。
ただいま帰宅をしようとしておりますが、やはり風雨が強まっております。
久喜市で接骨院、整骨院をお探しの方はお気軽にご相談ください。